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西兰花炒鱿鱼

西兰花炒鱿鱼

�� 鱿鱼脂肪含量极低，西兰花含钙较高，并且富含B族维生素，此菜有防止骨质疏松、补充脑力、预防老年性痴呆的作用。(展开) ��

食材

主料

鱿鱼 2条
西兰花 100g

辅料

油适量
盐适量
姜末适量
辣椒适量
小葱适量
生抽适量
蚝油适量

10分钟内 准备时间
10分钟内 制作时间
用餐人数

步骤

1
洗净鱿鱼
2
切花刀，横着竖着切都行
3
这样切得部错吧
4
准备好配料，姜末，青红椒，小葱叶
5
把鱿鱼放锅里焯一下
6
这是焯过之后的样子
7
锅里放油，油热后放配料炒香，鱿鱼炒热
8
西兰花ye然后放入西兰花一起翻炒，加入适量的盐，蚝油，生抽
9
看看有食欲没有，翻炒均匀
10
出锅装盘

小贴士

西兰花与鱿鱼焯火时间不易太长，断生即可，这样才能好看。

来自品口 nshukwrd 的作品

菜谱标签：西兰花家常菜炒炒锅热菜

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