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鲜辣巴沙鱼

鲜辣巴沙鱼

�� 鱼的脂肪含量极少，在烹制的过程中避开了油的使用，是最适合减肥一族，既美味又健康的菜品！(展开) ��

食材

主料

巴沙鱼 200g

辅料

西兰花 50g
小番茄 5个
土豆半个
姜 2片
蒜 2瓣
洋葱 2片
酱半汤匙
百里香 2根
白胡椒 适量
盐适量
色拉油 半汤匙

10分钟内 准备时间
10分钟内 制作时间
用餐人数

步骤

1
鲜姜切2片，蒜2瓣拍碎，洋葱切2圈，百里香2根。
2
锅中倒入适量的水，加入鲜姜、蒜、洋葱、百里香，半汤匙酱油和半汤匙色拉油，小火慢煮。（注意先加冷水，放齐调料后再开小火慢煮）
3
龙利鱼200g，将鱼肉切成条状，撒白胡椒和盐腌制。
4
香料锅沸腾后，龙利鱼条下锅煮10分钟，捞出。
5
小番茄切两半，土豆切薄片，西兰花小刀拆解，制作配菜。
6
最后将土豆、西兰花下锅焯水，与龙利鱼一起摆盘。

小贴士

无

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菜谱标签：减肥聚会晚餐煎健康减肥鲜辣

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