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紫薯三明治

紫薯三明治

�� 简单的搭配，绝妙的滋味。充满诱惑的紫薯配上绵软的吐司，那种美味只有亲手制作后才会懂得。层层叠加的紫薯三明治，配上一杯香浓的牛奶，为家人也做上一道精致的早餐吧。(展开) ��

食材

主料

紫薯 2个

辅料

炼乳适量
吐司适量

10分钟内 准备时间
10分钟内 制作时间
用餐人数

步骤

1
准备材料：紫薯、炼奶；
2
首先将紫薯削皮后切薄片；
3
将紫薯放入锅中蒸10分钟左右；
4
将紫薯蒸到可以用筷子轻易扎破便可以了；
5
用勺子将紫薯压制成泥；
6
加入一勺炼奶，搅拌均匀；
7
最后要搅拌成这样的泥状；
8
准备两片吐司；
9
将吐司片的四边切去
10
在吐司的表面涂抹上一层紫薯泥，从中间十字切成四小块即可；
11
成品图~~配上一颗娇艳欲滴的圣女果，是不是很有趣呢。

小贴士

1、紫薯中含有丰富的蛋白质，18种易被人体消化和吸收的氨基酸，维生素C、B、A等8种维生素和磷、铁等10多种天然矿物质元素。其中铁和硒含量丰富。而硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为“抗癌大王”，易被人体吸收，可留在血清中，修补心肌，增强机体免疫力，清除体内自由基，抑制癌细胞中DNA的合成和癌细胞的分裂与生长，预防胃癌、肝癌等癌病的发生。
2、紫薯富含纤维素，可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生。　
3、紫薯含有大量药用价值高的花青素，法国科学家马斯魁勒博士发现花青素是天然强效自由基清除剂。花青素对100多种疾病有预防和治疗作用，被誉为继水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质之后的第七大必需营养素。花青素是目前发现的防治疾病、维护人类健康最直接、最有效、最安全的自由基清除剂，其清除自由基的能力是维生素C的20倍、维生素E的50倍。花青素具有小分子结构，是惟一能透过血脑屏障清除自由基保护大脑细胞的物质，同时能减少抗生素给人体带来的危害。

来自品口默默的作品

菜谱标签：抗衰老早餐创意菜抗氧化抗衰老白领

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