春节亲朋好友欢聚一堂，佳肴美味一应俱全，幸福的滋味不言而喻。人卫健康温馨提示，在您享受美味佳肴之时，切忌多食肥甘厚味之品，营养均衡才是王道。人卫健康今天奉上一份健康饮食指南，祝您健康快乐地度过春节。

还有一份大礼哟：

在这个全家团圆、幸福圆满的日子里，人卫健康送您“排名第一”的几样好东西，希望您的2019年一帆风顺吉星照、身体健康财源来！

第一长寿粥

小米粥

小米能健脾胃，滋养肾气，清虚热，用于治疗消化不良。最常用的食用方法是煮小米粥。小米磨成米粉，放上红枣，蒸成米面枣糕，稍加糖调味，也是一道美餐。历史上记载有许多百岁长寿老人都有早晩喝小米粥的习惯，小米一种长寿食品，值得经常食用。

养生诀窍

要想皮肤好，粥里加红枣。

若要不失眠，粥里加白莲。

腰酸肾气虚，煮粥放板栗。

心虚气不足，粥加桂圆肉。

头昏多汗症，粥里加薏仁。

润肺和止咳，煮粥加百合。

消暑解热毒，常飮绿豆粥。

乌发又补肾，粥加核桃仁。

滋阴润肺好，煮粥加银耳。

春季防流脑，荠菜煮粥好。

健脾助消化，煮粥添山楂。

梦多又健忘，粥里鸡蛋放。

第一降压菜

芹菜

芹菜性甘、凉、无毒。有调经、消炎、降压、镇静、清热止咳、健胃利尿作用。所以常吃芹菜，特别是吃芹菜叶，对高血压、动脉硬化、小儿软骨病等都有一定的治疗作用。

第一降糖降脂食品

麦片

燕麦的营养价值很高，蛋白质和脂肪都高于一般谷类食品，是一种高能食物。莜麦蛋白质中含有人体需要的全部必需氨基酸，特别是赖氨酸含量高。脂肪中含有大量的亚油酸，消化吸收率也较高。

燕麦麦还有良好的降血脂和预防动脉硬化症的作用。有的实验指出，每天早饭如果能食用50g莜麦食品，连续3个月，可有效地降低血清低密度脂蛋白胆固醇浓度，提高高密度脂蛋白胆固醇水平，而且对肝肾无任何不良反应，这对高脂血症合并肝肾疾病及糖尿病患者更为适用。

第一营养零食

大枣

大枣糯软、香甜、可口，绝对是零食里最健康的。而且大枣的养生功效绝对不能消去。大枣具有补中益气、养血安神、健脾和胃功效。而且具有抗肿瘤、抗突变、抗氧化、抗衰老、抗过敏、保肝、抗炎、镇静催眠、降血压、降低血清胆固醇等作用。

第一杂粮

红薯

日本科学家研究发现红薯的抗癌作用超过人参，熟红薯的抑癌作用为98.7%,居于日本癌症研究中心公布的抗癌食物首位。同时，红薯具有抗炎、抗菌、抗病毒、抗过敏、抗肿瘤、降血压、降血脂和保肝等作用。

第一抗二手烟蔬菜

胡萝卜

胡萝卜中富含β-胡萝卜素，多年来的研究表明，β-胡萝卜素可使肺癌、胃癌、乳腺癌、脑癌及其他癌症的发病下降1/2～2/3，尤其是在防治肺癌上有独特的疗效。β-胡萝卜素能够迅速降解吸烟引起的血液中的高尼古丁，减缓肺部功能退化，让肺更“年轻”。实验研究证实，β-胡萝卜素可以抑制多种肿瘤细胞的生长并可诱导肿瘤细胞凋亡。

第一饮品

茶

茶多酚的抗衰老效果要比维生素E强18倍。故有“茶多饮，悦色人不老”之说；有益于抑制动脉粥样硬化；茶多酚可以阻断亚硝酸铵等多种致癌物质在体内合成，并能直接杀伤癌细胞和提高机体免疫能力。

节日期间，全家团圆、幸福快乐。在乐享春节的时候，您也千万不要太过放纵饮食，尽量做到作息规律、饮食有节，为2019年的健康好身体打下好基础！

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