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鲭鱼火腿沙拉

鲭鱼火腿沙拉

�� 鲭鱼是高蛋白、低脂肪、低热量的健康美体食品，用来做三明治或用来拌沙拉都非常好吃。特别是这种茄汁鲭鱼，用里面的汤汁来沙拉非常美味。
鲭鱼是一种高蛋白、低脂肪、易被人体吸收的食物；鲐鱼体内还含有EPA与 DHA，EPA具有扩张血管、防止血液凝结等作用；DHA对大脑细胞、特别对脑神经传导和突触的生长发育作用有着极其重要的关系。
鲭鱼鱼肉入药，性味甘平，有滋补强壮之功，用于治疗慢性胃肠道疾病、肺痨损伤、神经衰弱等。
无论是肉鱼虾蛋，蔬菜瓜果，只要你想得到，都可以作为沙拉的材料，沙拉酱，芥末酱、番茄沙司、苹果醋，酸奶、炼乳等等你手中的各种调料，也都能用来调制自己喜欢的沙拉酱汁，
再加上新鲜蔬菜、鹌鹑蛋，营养超级全面，无论你是讲究健康的达人，还是保持形体美的MM，都可以放心吃的饱饱的而不用担心长胖。(展开) ��

食材

主料

茄汁鲭鱼罐头 1罐
火腿 50g
黄瓜 30g
甜玉米粒 20g
番茄 30g
鹌鹑蛋 3个

辅料

橄榄油 适量
盐适量
柠檬汁 10ml
白胡椒粉 3g
糖 3g
番茄酱 1勺

10分钟内 准备时间
10分钟内 制作时间
用餐人数

步骤

1
原料
2
原料
3
黄瓜丁、番茄丁、火腿丁、甜玉米粒放入一个大的容器里
4
将鹌鹑蛋切开放入碗中
5
鲭鱼从罐头打开
6
点击填写制作步骤和技巧取一个小碗，放入盐、柠檬汁、白胡椒粉、橄榄油、白糖、番茄酱，将这些调料加入两勺鲭鱼罐头的茄汁，调成沙拉酱汁备用
7
取出鲭鱼放入碗中
8
浇上刚做好的沙拉酱汁，轻轻搅拌均匀就可以吃了

小贴士

厨房妙招：1勺约等于10 克
可依据自己口味来搭配蔬菜和酱汁

来自品口 ttyn727 的作品

菜谱标签：沙拉沙拉美容白领夏季快手菜夏季菜谱

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