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西兰花爆炒鱿鱼圈

西兰花爆炒鱿鱼圈

�� 西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。鱿鱼的营养价值非常高，其富含蛋白质、钙、牛磺酸、磷、维生素B1等多种人体所需的营养成分，且含量极高。此外，脂肪含量极低。二者结合是一道美味的家常菜。(展开) ��

食材

主料

西兰花 500g
鱿鱼圈 300g

辅料

油 5ml
盐 6g
白酒 1ml
酱油 2ml
生姜 5g
蒜 1个

10分钟内 准备时间
10分钟内 制作时间
用餐人数

步骤

1
鱿鱼圈，去外皮、内膜，洗净，沥干水；
2
清水煮沸，放入鱿鱼圈，滴几滴白酒，煮五成熟，捞出沥干水；
3
西兰花洗干净，切小朵，清水再一次煮沸，放入西兰花，滚烫一下，捞出沥干水待用；
4
热锅，倒油，生姜、蒜末，爆香；
5
放入沥干水的鱿鱼圈，爆炒八成熟，加酱油，炒均；
6
加上清水煮过的西兰花，爆炒，
7
放盐，炒均即可。
8
美食出锅，家常快手菜。

小贴士

1.鱿鱼圈煮的时候放白酒去腥味；
2.西兰花水煮一次可以再炒，颜色保存绿色，也容易炒熟；

来自品口 GoodNight 的作品

菜谱标签：海鲜家常菜快手菜晚餐海鲜炒

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