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#清淡美食#时蔬炒玉米

#清淡美食#时蔬炒玉米

�� “吃玉米粒对身体的好处是非常多的，玉米粒中含有丰富的维生素E，具有抗氧化，美容养颜的功效。玉米粒中还含有不饱和脂肪酸，能够预防动脉粥样硬化，缓解心肌梗塞，改善微循环，预防心脑血管疾病的发生。玉米粒当中含有黄体素，能保护眼睛，对预防黄斑变性有很大的作用。玉米粒还可以预防骨质疏松，能够促进骨骼的生长发育。”
(展开) ��

食材

主料

玉米粒 200g
荷兰豆 50g
青豆 30g
胡萝卜 30g

辅料

蒜 5g

10-20分钟 准备时间
10-20分钟 制作时间
1-2人 用餐人数

步骤

1
1准备原材料荷兰豆玉米粒备用。
2
2锅中烧开水放入玉米粒、青豆、胡萝卜焯水断生。
3
3焯好水的玉米粒、青豆、胡萝卜立即放入冷水中过凉在沥干水份备用。
4
4荷兰豆摘去两端的筋冲洗后放入开水中焯水断生后立即放入冷水中过凉再沥干水份。
5
5锅中倒入底油加热放入蒜粒爆香。
6
6放入玉米粒、青豆、胡萝卜大火快速翻炒均匀。
7
7放入盐和味精改成小火炒匀。
8
8炒至所有食材完全入味即可出锅享用。
9
9炒好的玉米粒青豆胡萝卜装入盤中。
10
10处理好的荷兰豆拌入盘中成菠萝
11
11搭配酥炸肉、水果、甜品一起吃超级棒。
12
12玉米粒入口清脆香甜混搭青豆和胡萝卜一起吃别有一番滋味。
13
13玉米粒和荷兰豆完美的造型是宴客的拿手好菜，玉米粒、荷兰豆、青豆、胡萝卜都是营养丰富的食材经常食用对身体有益。

小贴士

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菜谱标签：热菜热菜家常菜快手菜下饭菜

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