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胡萝卜木瓜牛奶羹

胡萝卜木瓜牛奶羹

�� 在我国传统的饮食里，钙普遍摄入不太足。很大部分在于孩子喝奶喝到几岁就停止了，成年人只有少部分人每天有喝奶的习惯。如果不喝奶也不注意吃些其他的补钙食物，长期下去，缺钙是必然的。
1-4岁钙的参考摄入量是每日400毫克，成年人建议是800毫克。而普通膳食中，只能供应一半的量，显然严重不足，如果孩子在发育过程中遭遇钙不足的营养“短板”，可能会影响到孩子的身高发育，食物补钙必须成为餐桌上的一个重要任务。
牛奶是最容易获得的钙来源。一杯200毫升的奶，就有250毫克左右的钙。吃任何其他的食品，都不可能如此方便快捷。
这款牛奶羹，有自然的香甜，口感非常好，可以做早餐饮品，可以做宝宝点心。(展开) ��

食材

主料

胡萝卜 半根
木瓜 1/4个

辅料

牛奶 200克

10分钟内 准备时间
10分钟内 制作时间
用餐人数

步骤

1
食材准备好。
柚子妈叨叨：
黄色和橙色的蔬菜水果可提供类胡萝卜素。果肉颜色越深含有的类胡萝卜素越多。柚子妈偷偷补充一下，其实深绿色叶片蔬菜也能补充很多类胡萝卜素，它们的黄色只是被浓浓的绿色盖住了。
2
胡萝卜去皮、切片。
柚子妈叨叨：
胡萝卜要选橙色浓重、芯部比较小、质地较脆嫩的胡萝卜。
3
木瓜去籽、去皮、切片。
柚子妈叨叨：
木瓜必须熟后再与牛奶混合，否则木瓜中的酶会让牛奶凝结成冻，而且产生苦味。
4
冷水下锅，蒸熟，中火蒸10分钟，筷子能轻松戳通胡萝卜就好啦。
柚子妈叨叨：
胡萝卜的吸收率主要跟烹调方法有关，在胡萝卜经过加热充分软化细胞壁后，只需少量油脂就能保证胡萝卜素的吸收，牛奶中的乳脂就能帮助胡萝卜素的吸收。不需要用油来炒。
5
蒸好后，放置到常温。
6
与牛奶混合，打成浆。
7
自然的香甜，不需要任何糖就已经很好喝~ 浓浓的胡萝卜素，闻着就幸福~

小贴士

柚子妈叨叨
补钙最有力的当属牛奶，酸奶，奶酪啦。不吃奶制品的人，豆腐和豆制品就是最重要的补钙食物。当然了，绿叶蔬菜对于补钙也十分重要。此外还有坚果、油籽和小鱼干、小虾皮也是钙的补充来源，这里最突出的当属芝麻酱，含钙量与奶酪媲美哦。
柚子妈专注0-6岁宝宝营养餐，每天一道宝宝辅食营养餐！

来自品口 wangyoo2003 的作品

菜谱标签：儿童儿童早餐茶饮补钙

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