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三豆薏米粥

爱吃鱼的猫

三豆薏米粥

�� 有句老话叫“谷里加豆，营养赛肉”，这也说明谷类和豆类搭配食用可以获得营养的最大化。这是因为植物蛋白质中的必需氨基酸与人体需要差异较大，将其良好组合则可以取长补短。谷类中的赖氨酸较少，而豆类中较多;谷类中的蛋氨酸较多，豆类中较少。单吃哪一种，它们的蛋白质都不能很好地吸收，但是一搭配就发生了“互补作用”，大大提高了蛋白质的吸收利用率，跟肉的蛋白质差不多。因此，红豆可常与谷类搭配做成八宝粥、红豆饭等，或者与糯米粉搭配做成小汤圆也是很不错的哦!(展开) ��

食材

主料

红豆 50g
绿豆 50g
黑豆 50g
薏米 50g

辅料

粳米适量

10分钟内 准备时间
10分钟内 制作时间
用餐人数

步骤

1
准备好食材
2
绿豆和薏米用水提前浸泡两小时
3
红豆洗净浸泡一晚
4
黑豆也提前浸泡一晚
5
粳米在做饭前用清水洗净
6
把浸泡好的所有食材放入砂锅里
7
一次性加足水
8
放入电炖锅里慢慢将粥熬至豆烂粥粘稠即可

小贴士

选购时以豆粒完整、颜色深红、大小均匀、紧实薄皮的为佳品;其颜色越深，表示铁质含量越高，药用价值越大。干红豆可用有盖的容器装好，放于阴凉、干燥、通风的地方保存。清洗红豆时可将其装于盆中，放适量清水，搅洗一两遍，倒去杂质即可。

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菜谱标签：汤早餐汤粥

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