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莲子百合南瓜豆浆

莲子百合南瓜豆浆

�� 莲子中的钙、磷和钾含量非常丰富，每公斤莲子中含有蛋白质 81.3 克，脂肪 9.8 克，糖 304 毫克，钙 436 毫克，磷 1.397 毫克，铁 31.4 毫克，还含有其他多种维生素、微量元素、荷叶碱、金丝草甙莲子等物质，除可以构成骨骼和牙齿的成分外，还有促进凝血，使某些酶活化，维持神经传导性，镇静神经，维持肌肉的伸缩性和心跳的节律等作用。(展开) ��

食材

主料

干莲子 20g
干百合 15g
南瓜 90g

辅料

白砂糖 15g
清水 900ml

10分钟内 准备时间
10分钟内 制作时间
用餐人数

步骤

1
准备材料
2
莲子、百合提前浸泡软，莲子去掉莲子心。
3
南瓜去皮洗干净切小块
4
将莲子、百合、南瓜放入豆浆机内
5
加入适量清水
6
放上豆浆机盖，选择五谷豆浆即可。
7
时间到，打开盖调入白砂糖拌均匀即可盛出享用美味的早餐。

小贴士

干百合、莲子可提前一晚上泡水，夏天气温高，放在冰箱冷藏层保鲜以免变质。莲子泡软要去掉莲子心。

来自品口 nshukwrd 的作品

菜谱标签：南瓜早餐豆浆机

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